C'est vrai :

• La marche nordique permet de brûler jusqu'à 46 % de calories en plus et consomme davantage d'oxygène que la marche traditionnelle, à une vitesse identique.
• La marche nordique s'apprend facilement et rapidement.
• La marche nordique permet de délester l'appareil locomoteur de jusqu'à 30 % de sa charge et convient donc particulièrement aux personnes souffrant de problèmes de genou et de dos.
• La marche nordique dénoue les tensions musculaires au niveau de la nuque et des épaules.
• La marche nordique est l'exercice de plein air idéal pour perdre du poids.
• La marche nordique est presque 2 fois plus efficace que la marche sans bâtons, combustion de >400 kcal/h au lieu de 280 seulement pour la marche traditionnelle.
• La marche nordique procure une impression de sécurité pendant la marche, même sur sol glissant.
• La marche nordique entraîne l'endurance aérobie tout en musclant la partie supérieure du corps.
• La marche nordique améliore la performance cardiovasculaire.
• La marche nordique accroît l'oxygénation de l'organisme tout entier grâce à la sollicitation active de la musculature auxiliaire de la respiration.
• La marche nordique est la discipline de plein air la mieux appropriée pour se remettre des suites d'un accident du sport.
• Notre conseil ! Pour profiter à 100 % des effets positifs de la marche nordique, utiliser un cardiofréquencemètre pendant l'entraînement !

Bonne ou mauvaise, notre humeur ne dépend pas uniquement de facteurs extérieurs mais également de ce qui se passe au niveau du poste de commande de notre corps.

Après 30 minutes de mouvements en zone aérobie, des substances secrétées par le corps ("hormones du bonheur"), telles que la sérotonine et l'endorphine, sont libérées par l'organisme. Ces substances ont une action relaxante et stimulent (la dopamine, par exemple) l'imagination et la créativité. Cette sensation qui apparaît après un entraînement régulier est désignée par l'expression "euphorie des coureurs à pied".
Si les meilleures idées d'une personne lui viennent à l'esprit pendant la marche nordique, c'est que son laboratoire biochimique cérébral a créé toutes les conditions pour cela. Cette substance dopante peut être activée de manière ciblée par un entraînement corporel, mais également mental. Ces hormones réduisent le stress et ne laissent aucune chance aux virus.

Vous pouvez pratiquer la marche nordique par tous les temps avec des vêtements adéquats. La marche nordique a été conçue pour permettre aux skieurs de fond de s'entraîner en été.

Pour brûler des graisses pendant la marche nordique (valable également dans d'autres disciplines sportives), le corps a besoin d'oxygène en quantité suffisante pour  produire de l'énergie. La mesure de la fréquence cardiaque est plus facile qu'il n'y paraît. Une fréquence cardiaque adaptée est essentielle pour une oxygénation idéale et une combustion optimale des graisses. Le moyen le plus simple et le plus efficace de mesurer la fréquence cardiaque est d'utiliser, par exemple, une montre de sport Polar.

En d'autres termes : seule une personne qui respire régulièrement et sans gêne pendant la marche nordique, se trouve dans ce que l'on appelle la zone aérobie (aérobie signifie en suroxygénation).
 

Propositions d'itinéraires pour marches en montagne ou marche nordique à Lech et aux environs :

1. Lech - Omesberg - Gstüat (Madloch) - Bärenkopf – descente vers Zug - Lechuferweg - retour (distance env. 6 km, dénivelé : 300 m)
2. Variante : Bärenkof - Rinderhütte direction Stierloch - Rinderhütte inférieure - retour par le chemin d'exploitation jusqu'à Lech (distance 10 km, dénivelé env. 350 m)
3. Lech - Ebra - Flühenweg - Stubenbach - route en direction d'Oberlech - Schlössle - Burg - retour à Lech par le col de Schlegelkopf (distance : env. 9 km, dénivelé 350 m)
4. Lech - Ebra - Flühenweg - Stubenbach - Bodenalpe - Bürstegg - Gaisbühel - retour à Lech en passant par Oberlech (distance : env. 13 km, dénivelé : env. 500 m)